genkepo.com – Belakangan ini, banyak orang merasa lebih cepat emosi dan lelah. Ternyata, ini bisa jadi tanda bahwa tubuh mereka kekurangan nutrisi penting.
Ada sejumlah zat yang berperan besar dalam menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Jika tidak ditangani dengan baik, bisa berdampak pada kehidupan sehari-hari.
Peran Zat Besi dalam Kesehatan Emosional
Zat besi adalah elemen penting dalam produksi hemoglobin, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar zat besi rendah, tubuh tidak dapat berfungsi optimal, dan efeknya bisa berupa kelelahan dan bahkan perubahan mood.
Gejala kekurangan zat besi tidak selalu jelas, tetapi sering kali termasuk rasa lelah, pusing, dan detak jantung yang cepat. Peningkatan kadar zat besi melalui makanan seperti daging merah, bayam, dan kacang-kacangan merupakan langkah pertama yang baik.
Pentingnya Vitamin D untuk Mood yang Stabil
Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang tetapi juga berperan dalam mengatur suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan.
Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, serta mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti ikan salmon atau jamur, bisa membantu meningkatkan suasana hati. Suplemen vitamin D bisa jadi alternatif untuk mereka yang sangat kekurangan.
Asam Lemak Omega-3 untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, dan kenari, memiliki peran besar dalam kesehatan otak dan dapat melawan masalah depresi. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi gejala depresi pada beberapa orang.
Menambah asupan omega-3 dalam diet sehari-hari bisa menjadi strategi efektif untuk menjaga kesehatan mental yang lebih baik. Tidak hanya memperbaiki suasana hati, omega-3 juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
