genkepo.com – Overthinking adalah situasi di mana seseorang terjebak dalam pikiran berlebihan. Banyak orang mengalami hal ini akibat berbagai tekanan, baik dari lingkungan sosial maupun ekspektasi pribadi.
Identifikasi Penyebabnya
Penting untuk memahami apa yang menjadi penyebab dari overthinking. Kadangkala, masalah ini muncul karena stres, kekhawatiran akan masa depan, atau tuntutan dari orang lain.
Dengan mengidentifikasi penyebabnya, kamu akan lebih mudah menemukan jalan keluar. Coba catat apa saja yang sering membuatmu ragu atau cemas supaya lebih mudah mengelolanya.
Praktikkan Teknik Mindfulness
Mindfulness adalah salah satu cara yang ampuh untuk menghentikan pola pikir berlebihan. Dengan lebih fokus pada saat ini, kamu bisa lebih mudah menerima segala hal tanpa menghakimi diri sendiri.
Kamu bisa memulai dengan meditasi sederhana atau dengan hanya memperhatikan pernapasan. Fokuskan pikiran pada napas dan lepaskan semua khawatir yang tidak diperlukan.
Ganti Pikiran Negatif dengan Positif
Saat pikiran-pikiran negatif mulai muncul, cobalah untuk menggantinya dengan yang lebih positif. Misalnya, ubah pemikiran ‘Saya akan gagal’ menjadi ‘Saya akan berusaha sebaik mungkin’.
Salah satu cara efektif untuk ‘menghancurkan’ pikiran negatif adalah dengan menuliskannya di kertas, lalu merobek atau membakarnya. Ini bisa jadi cara simbolis untuk melepaskan beban pikiran tersebut.
Jangan Lupakan Aktivitas Positif
Salah satu solusi terbaik untuk mengatasi overthinking adalah dengan melakukan aktivitas yang kamu cintai. Rekreasi seperti olahraga, berkarya seni, atau berkumpul dengan teman dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.
Ketika kamu terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan, kamu akan lebih mudah melupakan beban pikiran dan merasa lebih bahagia.
