genkepo.com – Rebahan di akhir pekan bisa jadi kegiatan seru, tapi hati-hati, ada risiko yang mengintai. Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat memicu masalah kesehatan serius, termasuk penyakit mematikan.
Banyak orang Indonesia menghabiskan waktu berjam-jam di depan televisi atau gadget, tetapi sebuah penelitian mengingatkan bahwa duduk lebih dari 8 jam sehari bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Bahaya Duduk Terlalu Lama
Duduk berlama-lama sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang, terutama saat akhir pekan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rendah dapat berhubungan erat dengan sejumlah komplikasi kesehatan.
Sebuah studi dalam jurnal kesehatan Global Heart mengatakan bahwa duduk lebih dari 8 jam bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Selain itu, obesitas juga menjadi salah satu masalah yang mengintai akibat duduk berkepanjangan.
Metabolisme yang melambat membuat tubuh sulit membakar kalori, sehingga penumpukan lemak menjadi masalah yang nyata bagi mereka yang terbiasa duduk lama.
Bagaimana Duduk Memengaruhi Kesehatan Mental?
Dampak dari duduk terlalu lama ternyata tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minim bergerak lebih rentan mengalami depresi dan kecemasan.
Ketika duduk berlama-lama, tubuh tidak menghasilkan hormon kebahagiaan seperti endorfin. Hal ini dapat menggantikan perasaan senang dengan stres dan ketidaknyamanan.
Penting bagi kita untuk mengatur waktu bergerak, meskipun hanya sesekali, untuk menjaga kesehatan mental. Aktivitas kecil seperti berdiri atau berjalan selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Tips Sehat Sambil Rebahan
Meski hobi rebahan tak bisa dihindari, ada langkah-langkah yang bisa diambil untuk tetap sehat. Pertama, penting untuk tidak duduk lebih dari satu jam tanpa bergerak.
Kedua, lakukan peregangan setiap setengah jam untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Aktifitas ringan bisa dilakukan meski sambil menonton TV.
Terakhir, manfaatkan waktu rebahan dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Namun, jangan lupa pentingnya aktivitas fisik.
