genkepo.com – Bagi perempuan yang sering menghabiskan waktu duduk lama, menjaga kekuatan panggul dan otot inti jadi sangat krusial. Latihan sederhana ini bisa membantu meredakan rasa pegal dan meningkatkan postur tubuh.
Saat duduk berlama-lama, otot inti dan panggul bisa melemah. Dengan melakukan latihan yang tepat, kamu dapat meningkatkan kualitas hidup dan menghindari masalah kesehatan di masa depan.
Mengapa Penting Melatih Panggul dan Core?
Latihan pada area panggul dan otot inti sangat dibutuhkan bagi perempuan yang sering berkegiatan di kantor atau duduk dalam waktu lama. Otot inti yang kuat tidak hanya mendukung postur baik, tetapi juga membantu mengurangi nyeri punggung.
Duduk terlalu lama dapat berdampak pada kekuatan otot yang menyangga tubuh, terutama di panggul dan perut. Makin kuat otot-otot tersebut, akan semakin baik pula kamu menjalani aktivitas sehari-hari.
Dengan berlatih secara rutin, kamu bisa mencegah gangguan seperti nyeri pinggang dan meningkatkan kestabilan tubuh. Jadi, menyisipkan latihan panggul dan otot inti dalam rutinitas harian bisa jadi pilihan yang bijak.
Latihan Panggul: Gerakan yang Mudah Diterapkan
Salah satu latihan panggul yang mudah diterapkan adalah bridge. Dalam posisi berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali.
Cobalah juga gerakan squat, berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu lakukan gerakan seolah-olah ingin duduk di kursi. Pastikan posisi lutut tidak melebihi jari kaki, serta jaga punggung tetap lurus.
Latihan ini efektif menargetkan otot-otot di sekitar panggul dan menguatkan area tersebut. Lakukan latihan ini secara rutin minimal tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil optimal.
Latihan Core: Membuat Tubuh Lebih Stabil
Plank dikenal sebagai salah satu latihan yang paling efektif untuk melatih otot inti. Berbaring telentang dengan kedua tangan di bawah bahu, angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki dan tangan, tahan posisi ini selama mungkin.
Bicycle crunches juga merupakan pilihan yang baik. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat kedua kaki, kemudian lakukan gerakan memutar tubuh seolah-olah ingin menyentuh lutut dengan siku.
Latihan-latihan ini sangat membantu meningkatkan kekuatan otot perut dan memberikan dukungan yang baik bagi tubuh bagian atas. Jika dilakukan rutin, kamu akan merasakan perbedaannya dalam aktivitas sehari-hari.
