genkepo.com – Blue light atau cahaya biru adalah bagian dari spektrum cahaya terlihat yang memiliki panjang gelombang pendek. Sumber utama cahaya biru ini berasal dari perangkat digital seperti ponsel, komputer, dan lampu LED.
Meskipun blue light memiliki peran dalam meningkatkan perhatian, paparan berlebihan justru dapat membahayakan kesehatan mata dan mengganggu pola tidur kita.
Apa itu Blue Light?
Blue light adalah jenis cahaya dengan panjang gelombang antara 380 hingga 500 nanometer. Terdapat dua sumber blue light: yang alami berasal dari matahari dan yang buatan dari perangkat elektronik.
Cahaya biru dari matahari berperan dalam menjaga kita tetap segar dan waspada. Sebaliknya, blue light buatan dari perangkat elektronik bisa menjadi isu kesehatan jika terpapar secara berlebihan.
Sumber Blue Light dan Dampaknya
Sumber utama blue light di zaman modern ini berasal dari perangkat digital seperti smartphone, tablet, dan monitor komputer. Selain itu, lampu LED dan layar televisi juga menyumbang kadar blue light yang signifikan.
Paparan blue light yang berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata, yang dikenal dengan istilah digital eye strain. Gejala yang muncul bisa berupa mata kering, penglihatan kabur, dan kelelahan pada mata.
Tips Mengurangi Paparan Blue Light
Untuk meminimalisir dampak negatif dari blue light, salah satu cara yang dapat diambil adalah dengan menggunakan kacamata khusus yang dirancang untuk memblokir cahaya biru. Mengatur waktu layar juga penting, menggunakan aturan 20-20-20 bisa jadi pilihan.
Aturan 20-20-20 menyarankan untuk beristirahat setiap 20 menit dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Cara lainnya adalah mengurangi penggunaan perangkat elektronik di malam hari untuk menjaga kualitas tidur.
