genkepo.com – Kelelahan mental sering kali dianggap sebelah mata, padahal dampaknya bisa sangat signifikan bagi kesehatan mental kita. Penting untuk memahami bahwa capek tidak selalu berasal dari aktivitas fisik saja.
Mental exhaustion terjadi ketika pikiran merasa terbebani akibat stres berlebihan, menandakan bahwa tubuh kita butuh lebih dari sekadar istirahat fisik. Yuk, kita bahas lebih dalam mengenai fenomena ini!
Apa itu Mental Exhaustion?
Mental exhaustion adalah keadaan di mana seseorang merasa sangat lelah secara mental meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Hal ini sering muncul akibat pikiran yang tertekan secara terus-menerus, misalnya dari pekerjaan yang menumpuk atau masalah pribadi yang tak kunjung selesai.
Gejala kelelahan mental ini bisa bervariasi, mulai dari kesulitan berkonsentrasi, kehilangan motivasi, hingga perasaan cemas yang berkepanjangan. Sayangnya, banyak orang yang mengabaikan tanda-tanda ini dan tetap melanjutkan rutinitas sehari-hari mereka.
Dr. Jennifer W. Thomas, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa ‘Mental exhaustion sering kali terlihat mirip dengan depresi. Namun, keduanya sebenarnya adalah kondisi yang berbeda. Mental exhaustion bisa diatasi dengan perubahan dalam gaya hidup dan pola pikir.’
Penyebab Mental Exhaustion
Stres berkepanjangan adalah salah satu penyebab utama dari mental exhaustion. Sumber stres ini dapat beragam, mulai dari tuntutan pekerjaan yang tinggi, hubungan interpersonal yang rumit, hingga kondisi ekonomi yang tidak menentu.
Selain itu, kebiasaan hidup tidak sehat seperti kurang tidur, pola makan yang tidak teratur, dan kurangnya aktivitas fisik juga dapat memperburuk kondisi ini. Tanpa kita sadari, hal-hal tersebut membuat kita semakin rentan mengalami kelelahan mental.
Tindakan multitasking juga berperan dalam memicu kelelahan mental, karena otak harus bekerja keras untuk fokus pada banyak hal sekaligus. Penelitian menunjukkan bahwa multitasking dapat mengurangi produktivitas dan membuat kita lebih cepat merasa lelah.
Cara Mengatasi Mental Exhaustion
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi mental exhaustion adalah dengan mengatur waktu istirahat yang cukup. Memberikan diri kita waktu untuk recharge, baik melalui hobi, meditasi, atau sekadar bersantai, sangat penting.
Mengubah pola pikir juga menjadi langkah yang sangat membantu. Kita bisa mencoba teknik mindfulness dan belajar untuk mengatakan tidak pada berbagai tuntutan agar tidak terkuras energi mental.
Tak kalah penting, berbicara dengan orang terpercaya atau profesional adalah langkah baik untuk mengatasi perasaan tertekan. Dengan berbagi, kita bisa merasakan beban yang lebih ringan dan menemukan jalan keluar dari masalah yang kita hadapi.
