genkepo.com – Banyak yang merasa bugar, namun tak jarang cepat lelah. Jika kamu mengalami hal ini, mungkin saja karena tubuh kurang memperoleh vitamin D.
Vitamin D sering kali kurang mendapat perhatian, padahal perannya dalam kesehatan bukanlah hal sepele. Di dalam artikel ini, kita bakal mengupas lebih jauh mengenai vitamin D serta pengaruhnya bagi tubuh.
Definisi Vitamin D
Vitamin D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki fungsi yang sangat signifikan untuk kesehatan tulang serta sistem kekebalan tubuh. Sumber utama vitamin ini berasal dari paparan sinar matahari dan beberapa jenis makanan.
Ketika kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari, tubuh kita dapat memproduksi vitamin D dengan sendirinya. Namun, sejumlah faktor seperti cuaca buruk, polusi, serta pola hidup yang kurang aktif dapat mengurangi kadar vitamin D yang diproduksi.
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D
Salah satu pertanda umum yang menunjukkan seseorang kekurangan vitamin D adalah kelelahan yang berlebihan meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Hal ini dapat berakibat pada menurunnya produktivitas serta kualitas hidup.
Selain kelelahan, gejala lain yang mungkin muncul adalah nyeri otot, tulang yang rentan, serta perubahan mood. Jika ini sering terjadi, sebaiknya kamu memeriksakan kadar vitamin D dalam tubuh.
Cara Menjaga Kadar Vitamin D
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, sangat disarankan untuk terpapar sinar matahari secara langsung selama sekitar 15-30 menit setiap hari. Namun, bagi yang tinggal di daerah minim sinar matahari atau lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan, suplemen vitamin D bisa jadi pilihan yang baik.
Selain itu, mengonsumsi makanan sumber vitamin D seperti ikan salmon, kuning telur, dan jamur juga dapat membantu. Mengintegrasikan makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari bisa meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.
