genkepo.com – Suka susah fokus ketika bekerja atau belajar? Teknik Pomodoro bisa jadi solusi untuk meningkatkan produktivitas hanya dalam waktu 25 menit.
Metode ini tidak hanya meningkatkan fokus, tetapi juga membantu mengurangi stres yang sering muncul selama bekerja.
Apa Itu Teknik Pomodoro?
Teknik Pomodoro adalah metode manajemen waktu yang ditemukan oleh Francesco Cirillo pada akhir tahun 1980-an. Nama ‘Pomodoro’ sendiri berasal dari bahasa Italia yang berarti tomat, terinspirasi oleh timer dapur berbentuk tomat yang digunakan Cirillo.
Dalam teknik ini, waktu kerja dibagi menjadi interval 25 menit yang dikenal sebagai ‘Pomodoros’, diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit. Setelah menyelesaikan empat Pomodoros, disarankan untuk beristirahat lebih lama, sekitar 15 sampai 30 menit.
Langkah-Langkah Melakukan Teknik Pomodoro
Untuk memulai, siapkan jam timer yang bisa berupa aplikasi di smartphone atau jam analog. Pilih tugas yang ingin dikerjakan, kemudian atur timer selama 25 menit.
Saat timer berbunyi, fokuslah pada tugas tanpa gangguan. Jika pikiranmu melayang ke tugas lain, catat ide itu di kertas untuk dibahas setelah Pomodoro selesai. Hal ini bisa membantu menjaga konsentrasi dan tidak mengalihkan perhatian.
Begitu 25 menit berlalu, catat progres yang telah dicapai dan berikan diri istirahat 5 menit. Pada saat istirahat, lakukan aktivitas santai seperti stretching, bernapas dalam-dalam, atau minum air.
Manfaat Teknik Pomodoro
Salah satu manfaat utama dari teknik ini adalah peningkatan fokus dan produktivitas. Dengan pengaturan waktu yang jelas, otak bisa lebih mudah memfokuskan energi pada satu tugas dalam waktu tertentu.
Selain itu, teknik ini efektif dalam mengurangi stres. Menyediakan istirahat teratur membantu kita merasa lebih segar dan siap untuk melanjutkan tugas berikutnya, sehingga mencegah terjadinya burnout.
Teknik Pomodoro juga dapat meningkatkan keterampilan manajemen waktu. Kita akan belajar untuk lebih menghargai waktu dan mengatur prioritas tugas dengan lebih baik.
