genkepo.com – Sudah mencoba berbagai jenis diet sehat, tapi hasilnya masih jauh dari harapan? Mungkin kamu melewatkan satu aspek penting yaitu pola tidur.
Tidur yang buruk dapat merusak segala usaha diet yang sudah dilakukan. Mari kita telaah bagaimana tidur mempengaruhi proses diet kita.
Pengaruh Tidur terhadap Metabolisme
Tidur merupakan waktu tubuh untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Selama tidur, metabolisme berfungsi lebih efektif, membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien.
Namun, kekurangan tidur dapat mengganggu proses ini dan membuat tubuhmu lebih rentan terhadap penambahan berat badan.
Lebih dari itu, hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yaitu leptin dan ghrelin, bisa terganggu saat tidur tidak cukup.
Hormon leptin yang seharusnya menekan rasa lapar akan menurun, sedangkan hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar justru meningkat. Inilah sebabnya, kurang tidur dapat membuatmu merasa lebih sering lapar meskipun sudah makan.
Pola Tidur yang Baik untuk Diet
Untuk memaksimalkan hasil diet, penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. Sebaiknya, orang dewasa mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam untuk pemulihan yang optimal.
Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Mengurangi konsumsi kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
Buatlah lingkungan tidur yang nyaman, dengan suhu ruangan yang sejuk dan pencahayaan yang lembut, sehingga tidur yang nyenyak dapat mendukung program diet yang kamu jalani.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Meningkatkan kualitas tidur itu sebenarnya tidak sulit, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu terapkan. Pertama, hindari menggunakan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu ritme sirkadian.
Aktivitas relaksasi seperti meditasi atau membaca buku sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
Usahakan juga untuk berolahraga secara teratur, tetapi hindari melakukannya menjelang waktu tidur.
Jika setelah melakukan berbagai cara tapi kamu masih sulit tidur, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi ke dokter guna mendapatkan saran yang lebih sesuai.
