genkepo.com – Mulai berolahraga memang bisa jadi hal yang menyenangkan sekaligus menakutkan, terutama bagi pemula. Ada beberapa trik sederhana yang bisa diterapkan untuk tetap aman selama berlatih dan menghindari cedera.
Menghindari cedera saat baru ikut workout bukan cuma soal teknik, tapi juga pemilihan aktivitas yang cocok. Dengan langkah-langkah ini, proses berolahraga bisa jadi lebih menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan.
Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Saat baru memulai workout, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik. Aktivitas yang terlalu berat atau kompleks dapat meningkatkan risiko cedera.
Kegiatan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga adalah pilihan baik bagi pemula. Selain memberikan manfaat kesehatan, olahraga ini juga rendah risiko melelahkan otot secara berlebihan.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama minimal 5-10 menit. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih berat.
Setelah berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Ini juga penting agar otot kembali relaks dan mengurangi kemungkinan mengalami kram atau cedera.
Kenali Batasan Tubuh
Setiap orang memiliki batas kemampuan fisik yang berbeda. Jadi, penting untuk tidak memaksakan diri terlalu keras, terutama saat baru mulai berolahraga.
Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau nyeri tidak biasa, dan beristirahatlah jika diperlukan. Ingat, konsistensi lebih penting daripada intensitas.
