genkepo.com – Menemukan waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, kamu masih bisa menjaga kebugaran dengan melakukan workout ringan hanya dalam 15 menit.
Workout singkat ini dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus. Yuk, kita simak manfaat dan beberapa latihan yang bisa kamu coba!
Manfaat Workout Ringan
Workout ringan memiliki manfaat yang signifikan, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga lebih lama. Dalam waktu yang singkat, kamu bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot tubuh.
Latihan singkat ini juga efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Dengan latihan yang terlihat sederhana ini, kamu dapat lebih fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Latihan 15 Menit yang Bisa Kamu Coba
Berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan dalam 15 menit. Kamu bisa memulainya dengan pemanasan selama 3 menit seperti berjalan di tempat, lalu lanjutkan dengan gerakan berikut:
1. Squat selama 1 menit – Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah-olah duduk di kursi, kemudian kembali berdiri.
2. Push-up selama 1 menit – Dalam posisi telungkup, angkat badan dengan tangan dan kaki, lalu turunkan kembali dengan kontrol.
3. Jumping jacks selama 1 menit – Lompati kaki sambil mengangkat tangan di atas kepala secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal.
4. Plank selama 1 menit – Berbaring telungkup lalu angkat badan dengan tangan dan jari kaki, tahan posisi ini selama satu menit.
Tips Agar Workout Jadi Rutin
Agar workout ringan ini bisa menjadi kebiasaan, penting untuk menjadwalkan waktu latihan di kalender harian agar tidak terlewat. Memotivasi diri sendiri juga penting, jadi cobalah untuk melibatkan teman atau anggota keluarga agar lebih menyenangkan.
Ingatlah untuk beristirahat dan mendengarkan tubuhmu saat merasa lelah. Dengan cara ini, kamu bisa menjaga konsistensi dalam berolahraga.
